PRENDRE DU MUSCLE, PAS DU GRAS

Prendre de la masse musculaire sans accumuler de graisse est un vrai défi, mais c’est possible avec une bonne stratégie alimentaire. Car une prise de masse réussie passe avant tout par une alimentation adaptée, qui nourrit les muscles sans stocker de graisse. Voici ce qu’il faut privilégier… et ce qu’il faut éviter.

Privilégiez certains aliment :

DES PROTÉINES COMPLÈTES ET VARIÉES :
Les protéines sont essentielles pour la construction musculaire. Consommez-en à chaque repas, en variant les sources avec comme objectif 1,6 à 2,2 g par kilo de poids corporel.

• Viandes blanches, œufs, poisson,

• Produits laitiers faibles en gras

• Tofu, légumineuses

DES GLUCIDES COMPLEXES :
Oubliez les sucres rapides ! Privilégiez les glucides à index glycémique bas qui apportent de l'énergie durable

• Riz complet, patates douces, flocons d’avoine

• Quinoa, légumes.

DES GRAISSES SAINES :
Les lipides sont cruciaux pour les hormones. Choisissez des graisses de qualité

• Avocats, noix, huiles végétales

• Poissons gras (saumon, maquereau).

DES REPAS RÉGULIERS :
Mieux vaut 4 à 6 petits repas par jour pour maintenir un apport constant en nutriments et maximiser la récupération musculaire.

• Avocats, noix, huiles végétales

• Poissons gras (saumon, maquereau).

Il est temps d'éviter

• Les aliments ultra-transformés : Trop riches en sucres, graisses saturées et additifs,ils peuvent freiner tes progrès.
• Les excès caloriques : Un léger surplus (200–300 kcal max) est suffisant. Aller au-delà peut entraîner une prise de graisse.
• L’alcool : Il perturbe la récupération et la synthèse des protéines, à limiter donc.
• Les sucres rapides : Bonbons, sodas, viennoiseries… Ils favorisent le stockage de graisse.

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