Vous avez une folle envie de rechausser les skis ?
ça tombe bien, les températures baissent et la neige s'annonce plutôt bonne pour cette année en Savoie !
Préparez votre corps pour éviter les blessures avec vos coachs UNIK 24H Fitness.
Pour qu'une séance soit efficace, il est primordial de bien s'échauffer avant l'effort : Nous vous conseillons un échauffement articulaire complet ainsi qu’un travail de mobilité.
Vous pouvez compléter avec un peu d’endurance (rameur, elliptique ou course sur tapis) ou des exercices de renforcement musculaire proches de ceux que vous allez réaliser durant la séance, sans charges additionnelles ou avec charges légères.
Pour bien se préparer à entamer la saison hivernale, l’accent sera mis sur le renforcement musculaire du bas du corps. Privilégiez les mouvements qui engagent beaucoup de groupes musculaires, comme le squat, les fentes ou le soulevé de terre.
Que vous prépariez une saison de ski alpin ou de ski de fond, le renforcement musculaire du haut du corps reste primordial. Même si, suivant l’activité, ces groupes musculaires ne sont pas « moteurs », ils jouent un rôle de stabilisation et sont donc important à solliciter !
Tout travail de gainage, en statique ou en dynamique, au sol ou en position debout, vous permettra de renforcer les sangles abdominales et lombaires suivant l’exercice réalisé, et va améliorer le transfert de force entre bas du corps et haut du corps.
Le travail d’équilibre, sur support stable ou instable, va vous permettre de renforcer les muscles stabilisateurs et améliorer la proprioception, qui est la perception des différents segments corporels dans l’espace grâce à différents récepteurs. Cette proprioception est à la base de la coordination et de l’adresse. Un travail d’équilibre va développer cette qualité.
Vous avez besoin des conseils d'un pro qui vérifiera vos postures , qui saura vous propose un programme adapté à vos besoins pour préparer la saison hivernale ?
Suivez les séances de préparation au ski avec les coachs UNIK24H FITNESS dans les clubs de Chambéry et La Ravoire !
